Общеразвивающие упражнения без предметов.
- Шаг левой (правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться (вдох).
- И. п. (выдох).
- – 4. То же, но с другой ноги. Повтор 6 – 8 раз.
- И. п. – ноги врозь, руки на поясе.
- Поворот туловища влево, руки в сторону.
- И. п.
- Наклон вперёд, коснуться руками пола.
- И. п.
- – 8. То же, но в другую сторону. Повтор 6 – 8 раз.
- И. п. – упор, стоя на коленях.
- Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад.
- Вернуться в И. п.
- – 4. То же, но другой ногой. Повтор 5 – 7 раз.
- Согнуть руки, поднять левую ногу назад.
- И. п.
- То же, но другой ногой.
- И. п. Повтор 4 – 6 раз.
- И. п. – упор сидя, ноги прямые.
- Согнуть ноги в коленях.
- Выпрямить вверх.
- Согнуть ноги.
- И. п. Повтор 6 – 8 раз.
- Руки на поясе, левую ногу поднять, согнув в колене.
- Выпрямить ногу, руки в стороны.
- Согнуть ногу в колене, руки на поясе.
- И. п.
- – 8. То же, но другой ногой. Повтор 6 – 8 раз.
- И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
- Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.
- И. п.
- – 4. То же, но в другую сторону. Повтор 6 – 8 раз.
- И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
- Мах левой ногой вправо, руки влево.
- И. п.
- Тоже другой ногой.
- И. п.
Повтор 6 – 8 раз.
1 – 2. Прыжки на левой ноге.
3 – 4. Прыжки на правой.
Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.
- Поднимание туловища из исходного положения лёжа на спине 2 серии по 15 раз.
- Приседания 2 серии по 10 раз.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) 2 серии по 7-10 раз.
5.Наклон вперёд из положения сидя на полу 2 серии по 10 раз.
- Прыжки на месте:
10 роз на правой
10 раз на левой
10 раз на двух.
разгарнуць » / « згарнуць