Задания для учащихся 3 –их классов

13-17 апреля

Физическая культура и здоровье

             Общеразвивающие упражнения без предметов.

• И. п. – О. с.

1. Шаг левой (правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться (вдох).
2. И. п. (выдох).
3. – 4. То же, но с другой ноги.   Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Поворот туловища влево, руки в сторону.
2. И. п.
3. Наклон вперёд, коснуться руками пола.
4. И. п.
5. – 8. То же, но в другую сторону.     Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – упор, стоя на коленях.

1. Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад.
2. Вернуться в И. п.
3.  – 4. То же, но другой ногой.   Повтор 5 – 7 раз.

• И. п. – упор лёжа.

1. Согнуть руки, поднять левую ногу назад.
2. И. п.
3. То же, но другой ногой.
4. И. п.   Повтор 4 – 6 раз.

• И. п. – упор сидя, ноги прямые.

1. Согнуть ноги в коленях.
2. Выпрямить вверх.
3. Согнуть ноги.
4. И. п.     Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – О. с.

1. Руки на поясе, левую ногу поднять, согнув в колене.
2. Выпрямить ногу, руки в стороны.
3. Согнуть ногу в колене, руки на поясе.
4. И. п.
5. – 8. То же, но другой ногой.   Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.
2. И. п.
3. – 4. То же, но в другую сторону.   Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вправо, руки влево.
2. И. п.
3. Тоже другой ногой.
4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

• И. п. – О. с.

1 – 2. Прыжки на левой ноге.

3 – 4. Прыжки на правой.

Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.

• Ходьба на месте.

2. Поднимание туловища из исходного положения лёжа на спине 2 серии по 15 раз.
3. Приседания 2 серии по 10 раз.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) 2 серии по 7-10 раз.

     5.Наклон вперёд из положения сидя на полу 2 серии по 10 раз.

6. Прыжки на месте:

             10 роз на правой 

             10 раз на левой

             10 раз на двух.